Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
День сна
День сна
13 марта был всемирный день сна. Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна. Именно во сне наш организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, стабилизируется гормональный фон и регулируется обмен веществ.
Сон — это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Недостаток сна или неправильный режим сна может негативно повлиять на иммунную систему: снизить способность организма бороться с инфекциями и увеличить риск развития заболеваний.
Чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон, важно соблюдать ряд простых рекомендаций:
•Оптимальная продолжительность сна 7–9 часов для взрослого человека;
•Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это помогает организму настроить внутренние биологические часы;
•Подберите удобную кровать, матрас и подушки, обеспечивающие поддержку позвоночника и комфортное положение тела во время сна;
•Используйте плотные шторы, шумоподавляющие устройства или беруши, чтобы минимизировать воздействие света и шума;
•Обеспечьте в помещении, где вы спите, комфортную температуру и хорошую вентиляцию;
•Ограничьте употребление перед сном кофе, чая, шоколада, энергетических напитков и некоторых лекарствах, оказывает стимулирующее действие на нервную систему;
•Откажитесь от электронных устройств: излучаемый экраном свет подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Рекомендуется выключать гаджеты минимум за полчаса до отхода ко сну;
•Регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы вечером.
Соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы!
Отдел надзора по коммунальной гигиене и труду
13 марта был всемирный день сна. Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна. Именно во сне наш организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, стабилизируется гормональный фон и регулируется обмен веществ.
Сон — это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Недостаток сна или неправильный режим сна может негативно повлиять на иммунную систему: снизить способность организма бороться с инфекциями и увеличить риск развития заболеваний.
Чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон, важно соблюдать ряд простых рекомендаций:
•Оптимальная продолжительность сна 7–9 часов для взрослого человека;
•Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это помогает организму настроить внутренние биологические часы;
•Подберите удобную кровать, матрас и подушки, обеспечивающие поддержку позвоночника и комфортное положение тела во время сна;
•Используйте плотные шторы, шумоподавляющие устройства или беруши, чтобы минимизировать воздействие света и шума;
•Обеспечьте в помещении, где вы спите, комфортную температуру и хорошую вентиляцию;
•Ограничьте употребление перед сном кофе, чая, шоколада, энергетических напитков и некоторых лекарствах, оказывает стимулирующее действие на нервную систему;
•Откажитесь от электронных устройств: излучаемый экраном свет подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Рекомендуется выключать гаджеты минимум за полчаса до отхода ко сну;
•Регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы вечером.
Соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы!
Отдел надзора по коммунальной гигиене и труду
08:39 16.03.2026 16+
Выбор редакции